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    中醫藥文化
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    爬山爬樓梯最傷膝蓋?真相到底是什么?

    時間:2017-02-22 14:42 發布人:高燕仙 瀏覽:

      傳統概念中,爬山、爬樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛煉腿部和臀部的肌肉,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是,不少專家提醒:爬山、爬樓梯是“最笨的運動”。這是真的嗎?

      專家簡介

      保毅,主治醫師,醫學碩士,畢業于第四軍醫大學西京醫院,師從骨科著名教授胡蘊玉教授,從事骨科基礎與臨床研究,擅長骨科脊柱、關節、急診創傷的診治。

      膝關節磨損不可修復

      50歲后爬山鍛煉反傷身

      云南省第一人民醫院骨科主治醫師保毅表示,爬山或爬樓梯,需要屈髖、屈膝運動,髖、膝關節的負重增加,尤其膝關節受力最多,受傷也最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加為平常的4倍左右,如果是在崎嶇的山路上,膝關節的瞬時負重更大。

      以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝關節各承重60公斤。爬山或爬樓梯時,膝關節負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝關節上各架了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝關節產生的壓力也就越大。

      并且,膝關節軟骨的磨損是很難修復的!磨損如果很嚴重,保守治療無效,則需行人工膝關節置換術!

      膝關節壽命只有60年

      一方面我們需要通過鍛煉,保持良好的身材、健康的體魄、維持良好的心肺功能。但另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,據研究,我們的基因決定了我們膝關節的壽命,大約是50-60年,由于人體老齡化,我們現在的平均壽命70多歲,我們的膝關節已經是超負荷運轉,過度使用會加重對它的磨損,并且很難修復。

      如果大家希望我們的關節用的久一點,用的好一些,其實,解決這個問題并不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

      延長膝蓋壽命怎么做?

      避免在在堅硬的地面上下蹲、跑步、跳繩等劇烈運動在堅硬的地面上進行劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、都會加重膝關節軟骨的磨損。尤其是蹲下站起時,對關節的磨損最大。關節軟骨的厚度大概是1到2毫米,不同部位越有不同,作用就是緩沖壓力,保護骨骼。它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助我們起到緩沖作用,進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議盡量在橡膠運動場地進行鍛煉。

      50歲后拒絕爬山、爬樓等運動

      在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過自身體重3到4倍的壓力。尤其是上了年齡,50歲以后,人的膝關節用了那么多年,或多或少都會有一些磨損,此時,就要減少此類運動。對于膝關節有過損傷的朋友,則更需要特別注意了,否則老寒腿、骨性關節炎、關節疼痛、髕骨軟化癥等這些毛病就會盯上你啦。

      最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操

      保毅建議,對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里由于有水的浮力作用,各個關節的負重大大減少。對一些慢性病患者,如糖尿病、高血壓、高血脂等等慢性病患者,游泳尤其好處多多,增強了心肺功能,斷裂了肌肉,慢性病也會得到很好的控制,總之,對全身都好。所以對于有關節疾病的人,出現過關節疼痛的人,上了年紀的人,我們建議如果條件允許,為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

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