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    中醫藥文化
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    呼吸深度決定壽命長度,不想老得太快,就學這個動作!

    時間:2022-03-29 10:05 發布人:小編 瀏覽:

      呼吸是人類與生俱來的本能,一旦呼吸衰弱了,人體健康也就難以保障。因此,古人常說:“氣聚則生,氣亡則死”。

      但如果我們能掌握一些技巧,一呼一吸之間就是在為健康加碼!

      人的呼吸,會減弱

      很多人認為,只要能夠呼吸,就能延續生命,但很少有人關心呼吸本身的變化。

      事實上,隨著年齡增加,人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,呼吸功能也會隨之減退。

      有專家介紹,從35歲起,呼吸系統開始衰退,80歲時呼吸功能可減少約50%。

      因此,很多人明明沒有什么疾病,但隨著年齡增加,也經常會出現氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱,即使空氣里有再多的氧氣,也很難為我們自身所用。

      最終,就會使我們的身體持續處在慢性缺氧的狀態中,不但會加速衰老,還會導致各種疾病。

      身體缺氧情況測試

      .晨起后精神差、打哈欠,整天疲倦無力。

      .記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。

      .易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。

      .失眠。

      .經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。

      .患有高血壓、糖尿病,且控制不好。

      .面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

      .食欲差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。

      .情緒不穩、易煩躁、易感冒。

      .腰腿酸痛易抽筋、關節痛。

      .易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血。

      .患老年癡呆癥。

      每一項包含多種癥狀,若只有1~2種癥狀積0.5分,多于2種積1分。

      測試結果

      .1~4分表示體內含氧量有不足跡象;

      .5~8分為輕度缺氧;

      .9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

      9分以上的患者一定要盡早到醫院檢查,找到問題根源。如果只是輕度缺氧,我們完全可以通過下面的方法來改善~

      呼吸到臍,健康長壽

      講到這里,很多人會有疑惑:呼吸功能的減弱,難道可以預防?

      答案是肯定的。

      要知道,人的呼吸形式一般分為兩種,胸式呼吸和腹式呼吸。

      胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏,人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。

      一般來說,人如果沒有經過特別練習,使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不會做到完全的腹式呼吸。

      現代醫學認為,在胸式呼吸模式下,肺部有氣體進出的部分往往只占一半,肺葉不能完全打開,與呼吸相關的組織器官得不到完全地鍛煉。

      長期下來會使中下部肺葉退化,彈性變差,呼吸功能下降,難以達到應有的抗病能力。

      所以說,多做腹式呼吸,更有利于保持肺部健康。

      當然,不止現代醫學主張腹式呼吸,傳統醫學對此也有“呼吸到臍,壽與天齊”的高度評價。

      明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見?!?/p>

      腹式呼吸的好處

      第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

      第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

      第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。

      第四,對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。

      第五,促進排便。在呼吸期間,隨著橫膈膜反復地上下移動,會擠壓胃腸道,有利于胃腸道蠕動。

      第六,減肥。使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。

      腹式呼吸怎么做

      一般來說,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

      初練功時,應多練順腹式呼吸,有一定基礎后再練逆腹式呼吸。

      1.順腹式呼吸動作要領

      吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。呼吸時速度不要過快,大概一分鐘呼吸6次左右即可。

      順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量,而且對腹腔內臟起到按摩作用,通過上下往復運動,可加強斡旋中氣。

      2.逆腹式呼吸動作要領

      吸氣時,腹部回縮,呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

      逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚,使丹田氣更集中、更加強。

      丹田(關元穴)

      當然,無論是“順”是“逆”,腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的,操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部,重點應放在調節呼吸上。

      版權聲明

      本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

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